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記者賴碧香、連冠智、黃大衛／高雄報導高雄市長韓國瑜，假日去南投拚選舉回來了，星期一唯一個公開市政行程是去視察曹公新圳的排水改善工程，但其實行政院副院長陳其邁，早在7月20日高雄大淹水的隔天就在同一個地點視察過了，昨（11）日和今日陳其邁也連續2天都在高雄，還參加橋頭科學園區產學策進會，也酸韓國瑜應該要顧及災民感受，而不是到南投去顧樁腳。▲高雄市長韓國瑜今日視察曹公新圳。市長韓國瑜假日拚選戰回來了，星期一視察排水改善工程敏感問題不回答，不過選在出大太陽的這一天視察曹公新圳，韓國瑜聽水利局講解好認真，其實早在7月20日，7月19日大淹水隔天，行政院副院長陳其邁就來勘查過了。▲行政院副院長陳其邁早在7月20日就已視察曹公新圳。行政院副院長陳其邁：「韓市長是…大家都知道他是挖樁腳去選舉，所以從市長當選之後就忙著選舉。」比較陳其邁和韓國瑜行程，行政院副院長8月2日星期五晚上趕回高雄聽88災區學童合唱團演唱會，而高雄市長韓國瑜8月3日赴「桃園」總統造勢，8月10日陳其邁陪總統關心高雄人一整天，高雄市長一整天沒行程，昨日陳其邁到高雄參加蔡其昌新書發表會，市長人丟下山區豪雨去南投拚2020，陳其邁不分假日、平日連2天在高雄為產業努力，今日來到中山大學參加橋頭科學園區產學策進會。▲韓國瑜8月3日、8月11日皆赴其他地區造勢。行政院副院長陳其邁：「橋頭科學園區的進度，我現在天天都在盯，要催一下今年10月要動工，錢去年10月就給了。」行政院副院長陳其邁：「心之所在就是故鄉啦，災民感受也不顧，有一些政治口水就大可不必。」▲行政院副院長陳其邁表示，心之所在就是故鄉。強調加速建置橋頭科學園區積極招商，也向高雄市長韓國瑜喊話，要市長心在高雄別顧樁腳，比照顧市民還重要。（魏君程整理）更多三立新聞網報導陳宏昌批韓國瑜遭起底 爆與駐唱歌手「婚外情+生子」！「中國下跪茶」連爆！閃躲忙造勢 韓國瑜「避談」一國兩制說謊成性？韓國瑜遭諷抱女人嗆提告 前一日說法原音重現…看陳宏昌事件 陳其邁：政治人物應有雅量接受不同意見

娛樂中心／綜合報導日本成人產業興盛，女優們的一舉一動是不少老司機們的關注焦點，以學生妹造型出道的女優七澤米亞，近期在個人推特上揭露下次寫真作品的風格，更曬出兩張寫真美照給粉絲「聞香」，精緻五官配上纖細小蠻腰，讓不少粉絲大讚「女神真的超可愛」。▼▲七澤米亞轉型姊姊風。（圖／翻攝自mia_nanasawa推特）七澤米亞身高不到150，多半在片中飾演清純學生妹，嬌小可愛的外型，加上媲美少女偶像的顏值，讓她出道沒多久，就擄獲許多男性的心。在日本知名書店於四月舉辦的人氣女優票選中，高居第四位，排在台灣粉絲熟悉的三上悠亞等人之後，高人氣可見一般。▼▲七澤米亞以可愛風出道。（圖／翻攝自mia_nanasawa推特）米亞是以學生妹類型出道，嬌小可愛的外型，讓不少日本粉絲表示，看到她在片中被男優們「射好射滿」的樣子，不禁感到有些可憐，甚至想大喊「放開這女孩」。不過米亞卻在推特中自爆，下一次的作品，想改變個人風格，想試試成熟路線。為了替新作品宣傳，米亞在推特上曬出兩張美照，照片中的她穿著水藍色蕾絲內衣，搭上引人遐想的性感丁字褲，纖細身材曲線，可說是展露無疑，她也在文中嬌羞地說：「有姊姊風嗎？」貼文下方不少日本網友留言「超級可愛啊」、「米亞醬要轉型了」、「啊啊！那個腰」、「期待新片上映」。▼▲更多美圖。（圖／翻攝自mia_nanasawa推特）更多三立新聞網報導日網紅壞壞片疑流出！「性感內衣」藏雪乳 網：跪求老司機萌妹系女優曝喜好 夏天最愛這樣消暑 羞喊：連下面都涼涼妹系女優曝最愛食物 加碼性感北半球 網暴動：誰還管食物少女小秘密！萌妹系女優七澤米亞 自爆上次啪啪前吃這個

中國時報【柯宗緯╱高雄報導】「要開學了，孩子註冊費怎麼辦呢？」高雄85大樓君鴻酒店因故歇業，444位員工失業討嘸薪，9日集結高雄市政府陳情，控訴資方積欠逾7400萬資遣費及預告工資，更有家長為學費急得哭了。高市勞工局說，將盡速邀資方召開調解會，維護勞工權益。資方欠薪7400萬元君鴻酒店400多位員工合組自救會，昨早由自救會長洪水木領軍，前往鳳山行政中心陳情，拉起白布條「張慶輝、還我工作權、還我遣散費、君鴻退場」，盼韓市府協助追討資遣費及預告工資，並由勞工局主祕皮忠謀出面接下陳情書。洪水木哽咽說，7月5日員工薪資仍正常發放，後來無預警歇業，就叫員工不用來上班了，近500個家庭頓失經濟依靠，相關勞資追討無門，只得颱風天帶著妻小上街頭，爭取應得的權利。家長為學費急哭了部分君鴻失業員工想打起精神找新的工作，無奈近年觀光業不景氣、飯店市場飽和，求職並非順利。有員工說到激動處還淚訴，在這工作20多年，收入只有2、3萬，如今面臨中年失業，眼看暑假快結束，孩子的註冊費這下該怎麼辦？勞工局長王秋冬呼籲，君鴻酒店應依法確實負起責任，未依期給付預告期間工資，將依違反勞動基準法，處2萬元以上30萬元以下罰鍰；未依期給付資遣費則可處30萬元以上150萬元以下罰鍰，勞工局正依行政程序法進行辦理，後續將依法裁處並持續督促君鴻善盡雇主責任，以保障員工權益。

先天帶有較多肥胖基因的人有福了，由臺灣大學公共衛生學院、國家衛生研究院與臺北榮民總醫院研究發現，即使民眾與生俱來較多的肥胖基因，仍可透過後天的運動如：慢跑、爬山、健走、散步、瑜伽、土風舞或國際標準舞來有效地降低肥胖基因的影響；其中以慢跑有最顯著的緩解肥胖基因效果。肥胖是許多已開發國家所共同面臨的難題，其增加心血管疾病、代謝症候群等風險。根據二○一三至二○一六年的「國民營養健康狀況變遷調查」，臺灣成人過重（身體質量指數，body mass index,BMI≧廿四）或肥胖（BMI≧廿七）之盛行率高達四十五‧四％。肥胖由先天遺傳與後天生活形態所共同影響，遺傳率估計介在四十％至七十％之間。專家常建議多運動，但仍不清楚哪種運動對先天帶有較多肥胖基因的人有益。以往的研究多針對歐美民眾，分析數個基因對BMI的影響。然而，體脂肪率能進一步反應人體脂肪所占比。此外，由腰圍所衡量的「中廣型肥胖」是代謝症候群重要的危險因子。本研究針對「臺灣人體生物資料庫」一八四二四名卅至七十歲成年人的資料，以全基因體資料來全面解析五種肥胖指標，包括：BMI、體脂肪率、腰圍、臀圍與腰臀比。並進一步分析十八種運動項目。根據「臺灣人體生物資料庫」，僅四十一‧五％的成年人有規律運動的習慣，國人的運動比例有待提高。在先天遺傳因素難以改變的情況下，民眾仍可藉由後天規律的運動習慣，來緩解先天肥胖基因的影響，如：慢跑、爬山、健走、散步、瑜伽、土風舞或國際標準舞來有效地降低肥胖基因的影響。強度稍高的運動更可弱化肥胖基因的效果，如慢跑優於健走、健走又優於散步。五項肥胖指標一致顯示十八種運動中以慢跑有最顯著的緩解肥胖基因效果。該研究已在八月一日刊登於《科學公共圖書館·遺傳學》（PLOS Genetics）。更多健康相關新聞颱風天運動天 20分鐘在家快速消肉肉活得健康拚長壽 吃飯堅持「四不要」3大保養要做好 才能有效抗衰老年過半百要小心！男性隱形殺手就是它減重者必看 台大研究這6種運動效果好今日最夯新聞流量前3名颱風假放得好心虛 氣象局揭原因台中沒放颱風假 盧秀燕被砲轟了華航地勤美魔女 只帶5鑰匙圈通關＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

2019年亞洲沙灘排球公開賽澎湖站今進行男、女冠軍賽，王進如／謝雅仁今天準決賽以2比1險勝去年亞運銅牌印尼組合，闖進冠軍賽，可惜最終不敵亞運銀牌印尼組合Ade Candra Rachmawan／Mohammad Ashfiya，最終以13比21、18比21吞敗，但仍為地主留下銀牌，更寫下兩人合作後，在亞巡賽的最佳成績。 王進如／謝雅仁今年三月在世巡賽一星級賽事曾拿下銀牌，但過往參加亞巡賽從未進過8強，這次直接搶下銀牌，兩人都非常興奮，謝雅仁說：「真的很不可思議，能突破過去紀錄，對我們來說都是趟奇妙旅程。」王進如則強調，過去甚至連資格賽都打不進，希望能留住這次比賽經驗，往後征戰能更加順利。 兩人搭檔擊敗去年亞運銅牌，王進如認為，可能時間太早（早上8點），對手「還沒睡醒」，狀況並不理想，謝雅仁則強調，清楚對手實力，盡情發揮加上運氣不錯，是奪勝關鍵，下午續戰則明顯體力有些落差，「我們還是有段距離，這是我們繼續前進的動力。」謝雅仁說。 女子組方面，中華第一隊顧乃涵／劉碧欣準決賽以23比21、14比21、13比15不敵去年亞運銅牌印尼組合Dhita Juliana／Putu Utami，只能與日本組合長谷川曉子／二見梓爭銅，但兩人狀況不盡理想，最終以直落二不敵對手，拿下第4名。兩人賽後都難掩遺憾，顧乃涵說：「我們不夠冷靜，是輸給自己。」 但就如劉碧欣所說：「輸球是成功的開始！」兩人明天就將飛往俄羅斯，挑戰世巡賽四星級賽事，繼續累積世界排名積分，她們期待不只是打出佳績，更是希望透過與世界頂尖球員交手，能累積更多經驗，並提升戰術執行成功率，以及找到更多需要改進之處，繼續往更高水準的比賽前進，鎖定東京奧運。 澎湖史上第一次，2019年台中銀行亞洲沙灘排球公開賽澎湖站今在隘門沙灘畫下句點，最終日的精采賽事，吸引近千人頂著烈日進場看球，現場氣氛熱烈！男子組冠軍最終由印尼組合Ade Candra Rachmawan／Mohammad Ashfiya拿下，女子組冠軍則是萬那杜組合Toko Sherysyn／Pata Miller。

中國時報【陳世宗、李怡芸╱綜合報導】紙風車劇團原訂昨、今日2天，在豐原區南陽國小、西屯區永安國小演出，卻傳出紙風車不滿台中市政府故意刁難而取消，引爆市議會藍、綠議員互嗆！永安國小家長在臉書發文說，該校部份家長有上去留言但被隱藏掉；反嗆「你把校園當舞台，把老師的人格當道具」這是他們過不去的關。對此紙風車副執行長張敏宜表示，已和台中市府多有溝通並獲市府釋出善意，因此紙風車不會再對網路上許多把細節放大的言論另作回應。紙風車風暴引起外界譁然，市長盧秀燕親上火線滅火，認為接洽過程中如果被誤會，一定是市府團隊做得不夠好；還透過臉書道歉又公開二度道歉，但不被紙風車接受。紙風車執行長李永豐事後在臉書表示，對紙風車的辱羞不是付不付租金、指揮交通，清馬桶，而是把公益演出當成廠商，這是他過不去的關。永安國小林姓家長在臉書上說，「劇團遭台中市政府非行政中立刁難，而做出不得已的決定」，他認為很多事情太簡化了；有的家長上去留言，但未獲正面回應，甚至被隱藏掉，他呼籲社會應多了解永安國小老師的心聲。林姓家長痛心地說，「一場精彩演出絕不是只有少數有機會站上舞台的表演工作者的功勞，準備工作更是長久；臨時說就取消，再點一把無名火，把學校百年辛勤耕耘的田地給燒了」。李永豐有他過不去的關，老師和家長們也有過不去的關，「你把校園當成了舞台，把老師的人格當道具」。

（優活健康網編輯部／綜合整理）研究結果亦顯示，習慣生吃蘋果、番茄和香蕉者，其肺功能在十年間衰退的速度比一般人慢了８０％。即便是曾吸菸者，戒菸後才開始採用此種飲食法，也能修復受損的肺臟機能，所以研究人員推論，這三種蔬果對於空汙導致的肺損傷，確實有修復的效果。除了多吃蘋果、番茄和香蕉之外，我們如何在日常作息中，保護自己呼吸道的健康呢？潘老師特別整理了１４招抗空汙的方法，來與大家分享。 ● 生活作息要規律：適量喝水，適當運動，增加自體對抗疾病的免疫力。 ● 善用app ：民眾可上環保署網站，下載環境即時通，點選想要查詢地區的空氣品質， 檢視各項環境指標，可以取得即時空汙資訊來避開空汙嚴重的時間與路段。空氣不佳時勤戴口罩、少出門 外出時若空氣品質不佳，記得戴口罩，或儘量減少出門，更不可以去戶外做運動。 ● 多搭乘公共運具：少開車或騎摩托車。汽機車所排放的廢氣中，含一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物、碳氫化合物及鉛等，都會散布在空氣中。若搭乘大眾交通工具，就能有效減少暴露在廢氣的時間及機率。 ● 多吃蔬果少肉類：根據聯合國糧農組織（FAO ）估計，世界上馴化的反芻動物每年釋放一億噸甲烷，甲烷是一種比二氧化碳強二十五倍的溫室氣體。若是減少肉類消耗，多吃些含有高量抗氧化劑的紫色、紅色、黃色和橙色蔬果，將可減少將近三分之二的溫室氣體排放量。 ● 支持有機栽種：有機食品內含較多的酚類，較一般食品所含抗氧化劑高出六○％。且推廣有機農業，除了可以降低環境汙染、防止土壤流失、還有助於改善空氣品質，不僅能有效減少農藥及殺蟲劑等進入人體，危害健康，又能友善我們居住的環境。 ● 多喝天然好茶：空氣汙染會增加身體的氧化壓力，使得體內的自由基含量提升。多喝些富含兒茶素（EGCG）的綠茶當然有助於清除人體的自由基；另外，紅茶含有茶紅素和茶黃素， 也是不錯的選擇。 ● 注意室內空氣品質：一般室內環境通風不良，容易造成室內空氣品質大幅降低，建築材料（如花崗岩、磚砂、水泥、夾板、塑膠地板、黏著劑、油漆、家具……等），都可以是室內空氣汙染最主要的來源。因此，使用環保建材，保持室內空氣的流通，才能維持室內空氣品質，保護身體健康。 ● 留意室內空氣流通：當室外空氣品質為綠燈時，應開窗通風。根據美國環保署（EPA）的研究顯示，室內空氣汙染比室外要高二至五倍。尤其臺灣氣候終年溫暖、潮濕，室內溼氣重，容易衍生呼吸道及皮膚等相關問題，還是要時常開窗通風、透氣，並搭配除濕機與空氣清淨機。 ● 選擇天然清潔用品：許多家用清潔用品，含有刺激性的化學物質，會將有毒汙染物釋放到空氣中。建議可以多用天然無毒的醋、檸檬、小蘇打粉等替代。 ● 個人確實清潔：從室外進入屋內，要確實執行個人衛生防護，例如洗手、洗臉、清潔鼻腔。女性化妝用品也要選有抗汙染（antipollution）效用的產品。空氣汙染除了危害健康，也是導致皮膚產生不適與老化的元凶，所以當外面空氣品質不佳時，回到家後一定要徹底清潔暴露在空氣中的肌膚，避免有害的懸浮微粒繼續附著在皮膚上。 ● 空氣不佳時不騎單車：避免在空氣品質不良的情況下騎單車。在上、下班尖峰時段，汽機車排放廢氣的濃度會達到最高點，行人在路上行走，應至少離開汽機車排氣管十至十五公尺或站在有風的地方，以減少吸入汙染的空氣，並儘量減少在戶外活動時間。尤其是銀髮族、兒童及慢性疾病患者更要注意。 ● 避免吸入煙霧：要避免吸入過多ＰＭ2.5細懸浮微粒，除了要戒菸、更要避免二手菸、烹煮食物時記得開抽油煙機、減少寺廟拜拜時，燒香及燒紙錢的煙霧。 ● 勤動員改善空汙：每人一通電話或一封信，要求政府或民代改善空汙。維持乾淨無毒的空氣品質是每位國民的責任，應該持續要求民代，向中央政府傳達民眾極需乾淨空氣品質的訴求。健康密碼抗空汙四食物 除了每天二顆蘋果或三顆番茄之外，又應該從哪些食物，得到有益於肺部的營養素呢？ ❶ 多吃富含β 胡蘿蔔素及玉米黃質（crytoxanthin）等抗氧化物的食物 包括紅蘿蔔、紫色高麗菜、茄子、玉米、南瓜、木瓜等，都能夠保護肺部，預防肺癌。 ❷十字花科蔬菜 十字花科蔬菜，例如花椰菜內含有β—胡蘿蔔素、類黃酮等抗氧化物質，還有豐富維生素Ｃ 等，可有效預防肺部疾病。並改善呼吸道相關疾病的症狀 ❸豆類食品 二○一一年美國臨床營養學期刊（American Journal of Clinical Nutrition）的研究指出，常吃豆類食品（豆腐、豆漿）的女性比不常吃的女性可以減少23％罹患肺癌的風險，而不吸菸的民眾若常吃豆類食品會比不常吃的人更可以減少38％罹患肺癌的風險。 （本文摘自／一輩子都受用的健康寶典／出色文化）

娛樂中心／綜合報導因參加選秀節目《星光大道》打開知名度的最美空姐林佩瑤，靠著天籟美聲與火辣身材迷倒大批粉絲，近年回歸空姐本業，又因一張「倒奶拍碗粿」的照片引起暴動，更被封為「最美空姐」之稱，想不到她今（11）日突丟出震撼彈，正式宣布離開航空業，更自曝背後原因。▼▲林佩瑤被封為「最美空姐」。（圖／翻攝自林佩瑤IG）林佩瑤表示她從畢業開始就變成空服員，雖然間在演藝圈湊了下熱鬧，接著又繼續回到本業，前前後後在空中體驗了13年，她也坦言「空服員的確是一個很好的工作，也是一個非常好聽的頭銜更能到處旅行、薪水也比外面工作好很多。」但她認為13年實在也夠久了，相比於待在安逸自在的空服員生活，林佩瑤反而開始擔心被限制而停止成長。▲林佩瑤自曝離職原因。（圖／翻攝自林佩瑤IG）因此，不甘於維持現狀的她，毅然決然離開服務13年的地方，「這對即將滿37歲的我來說，離開一份安逸穩定的工作的確是一個非常不容易的決定，但我並不後悔。」因為她知道她自己還可以做的更多、更好，林佩瑤也坦言目前還沒決定離職後要做什麼，且在真正離開空服員這個工作之後，才發現原來自己根本是溫室裡的花朵，不過她強調會努力適應並學習，「以後還請各位多多指教。」PO文一出，許多網友也紛紛獻上留言祝福：「未來一定更精彩！」、「轉換多年的職場跑道是需要蠻大的勇氣，祝妳往後的職涯更加飛黃騰達！」、「休息是為了走更長遠了的路！飛那麼多年辛苦妳啦！」▼▲林佩瑤坦言目前並未對離職後的生活有任何規劃。（圖／翻攝自林佩瑤IG）更多三立新聞網報導穿緊身衣逛動物園！正妹直播主阿樂一彎腰…「繃乳」全現形炮仔聲／Coco竟是男的！床上曖昧調情…發情狠抓她雪乳薔薔彈肉球遊葡萄牙！被兜售毒品竟「買到超貴假貨」氣炸拒喝手搖飲的好處！他一天狂灌好幾杯…醫生曝「危險下場」

大陸中心／綜合報導香港反送中示威爆發至今仍未停歇，香港不少民眾持續上街，表達對港府的不滿。昨（11）日在網路上發起反送中「深水埗遊行」，雖然警方已經發出反對通知書，但還是有近3000人湧入長楓街遊樂場展開遊行。昨日晚間大量人潮在尖沙咀一帶聚集，警民雙方爆發激烈衝突，更傳出有一名女子被警方發射的布袋彈擊中，導致眼球爆裂緊急送醫，治療狀況如何，仍有待後續釐清。▲香港衝突女子眼睛受傷。（圖／翻攝自Narziss Tang臉書）綜合香港媒體報導，11日號召的深水埗遊行，在晚間爆發嚴重警民衝突，為驅離示威民眾，警方在尖沙咀警署一帶施放催淚彈、布袋彈，示威者則以汽油彈、石塊等武器反擊，場面相當混亂。▲香港衝突加劇。不過卻傳出一名女子遭到警方射出的布袋彈擊中眼部，當場血流如注，救護單位緊急將女子送醫急救，但視力恐怕將嚴重受損，更讓目擊這血腥一幕的香港網友痛批港警執法過當！入夜之後，香港警方與遊行民眾衝突越來越多，警方一度衝入葵芳地鐵站，甚至被目擊朝站內發射多枚催淚彈，讓地鐵站內陷入一片白霧，傳出有民眾因此被射中頭部，站方趕緊宣布列車不停葵芳站。晚間十點多，港鐵太古站則成為另一個戰場，港警與速龍小隊衝入其中，持棍棒等武器追捕示威者，雙方在手扶梯爆發嚴重衝突，多名示威者最後也被帶回警署。更多三立新聞網報導韓國瑜拚選舉 那瑪夏水深火熱… 王定宇：把高雄人當什麼不去中聯辦也可護台灣！陳其邁回故鄉開講 撿槍再酸韓國瑜你挺韓國瑜齁？他騎車戴「國旗安全帽」 秒讓韓粉親戚嗨翻中國禁令威脅大？一張圖揭觀光客結構 林佳龍：毋免驚！

有易胖的體質，並不代表瘦不下來。台灣一項新研究指出，容易發胖的人，可藉由一週至少三次、每次持續30分鐘以上的特定運動，降低肥胖基因對人體的影響，包括慢跑和走路。而騎單車和游泳，則相對較無幫助。這項刊登在《科學公共圖書館·遺傳學》 (PLOS Genetics) 期刊的研究，由台灣大學公共衛生學院主持，分析1萬8千多名、年齡從30到70歲台灣民眾的遺傳數據、健康指標和運動模式，並追蹤5種肥胖指標的變化，包括身體質量指數BMI、體脂肪率、腰圍、臀圍，和腰臀比。研究結果發現，步行、健走、跑步、爬山、國標舞，以及持續較長時間的瑜伽運動，可以降低肥胖基因對人體的影響，特別是降低BMI。但騎單車、游泳、伸展等，效果則相對較不顯著。台大公衛學院流行病學與預防醫學研究所副教授林菀俞說：「騎單車和游泳，耗費較少的能量，對於減少肥胖體質的體重較無幫助。」肥胖源自於基因？一般人多將肥胖歸咎於飲食和生活方式，其實遺傳也佔有關鍵性的影響。美國肥胖醫療協會（Obesity Medicine Association）指出，研究人員發現人體的肥胖基因種類已經超過50種，而遺傳造成肥胖的比例則佔40％到70％。研究告訴我們，透過適合的運動種類，易胖體質的人，也可以維持健康的體重。「不管是什麼運動，只要可以循序漸進養成習慣就行。」美國健身教練佛薩吉利亞（Mathew Forzaglia）指出，人體本來就很脆弱，如果加上肥胖，情況會更惡化。（可連續步行超過30分鐘，可準備進入速度較快的健走階段。圖片來源：pixabay）步行：連續走35到40分鐘步行是研究團隊建議的運動中、最簡而易行的一種。美國認證體訓教練克萊頓（Ian Creighton）說，剛開始實行時，就從一週5天、一次5分鐘開始，每週逐次增加5分鐘，直到持續35到40分鐘。「等身體習慣之後，就能進階到健走，然後就是慢跑。」健走：進階版的步行健走因為速度較快，體重過重者的膝蓋，相對要承受更多壓力，「要確認已經適應步行的節奏，才能進入健走階段。」佛薩吉利亞說。健走時要抬頭挺胸，保持肩頸放鬆，雙手握拳、手肘彎曲約90度，肩膀前後擺動，幅度不要超過耳朵，手臂自然前後擺動，帶動步伐。（健走的正確姿勢。圖片來源：鄭佳玲）慢跑：最適合易胖體質者研究歸納得知，降低肥胖基因對人體影響的運動，以慢跑為首選，可減少BMI、體脂肪率和臀圍。爬山：跑步機爬坡走路也行如果爬山的活動安排有困難，跑步機的爬坡模式也能取代。在沒有增加移動速度的情況下，爬坡可以提高心跳率，達到強度運動的效果。國標舞53歲的藝人何篤霖靠著國標舞，3個多月就瘦了10公斤。除了國標舞，任何能增加關節和核心穩定性，以及發揮有氧效果的舞蹈，其實都算數。（較長時間的瑜伽(1小時)，有助於減少易胖體質者的BMI。圖片來源：pixabay）瑜伽：1小時以上效果好持續較長時間的瑜伽，降低BMI的效果，明顯比步行好。儘管研究發現，慢跑對於預防肥胖的效果顯著，但不一定適合每一個人。找出符合生活習慣和體能狀況的運動方式，並持之以恆，再加上飲食的控制，達到健康的體重，並非不可能的任務。資料來源：Live Strong、PLOS Genetics、Obesity Medicine Association責任編輯：高儷綾延伸閱讀：運動後吃東西容易胖？ 把握「這段時間」不容易變脂肪想擁有不易胖體質 應增加「它」的比例很難瘦下來...可能跟這件事有關！一張圖辨別你是「易胖腦」或「減肥腦」※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章